полезные советы для лучшего качества вашей жизни

ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СУСТАВОВ, НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ

poster_photo(77)

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский

9-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
ДЛЯ СТОП

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

Отталкивание

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

3-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
Дворники

Исходное положение то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

14-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli

Вращения

Исходное положение то же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

7-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
Кулак

Исходное положение то же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираетесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

5-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

Скольжение пятками

Исходное положение: ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

13-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

Следующие упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

Колеса поезда

Исходное положение: колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

8-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
Колено в стену

Исходное положение: ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

10-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
Полумостик

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

Исходное положение: согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

2-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
Подтягивание

Очень эффективно при болях в спине.

Исходное положение: лежать прямо, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

1-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

Втягиваем живот

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

11-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
ВАЖНО!

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

12-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli
КСТАТИ

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

4-Uprazhneniya-dlya-sustavov-v-posteli

Интересные записи:

  1. ЧТОБЫ ПОШЛО НА ПОЛЬЗУ. ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, НЕ НАВРЕДИ!
  2. ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
  3. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА В КАРТИНКАХ
  4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ГРУДИ
  5. УПРАЖНЕНИЯ РОБИНА МАККЕНЗИ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние записи
Поиск по сайту
Яндекс.Метрика
Besucherzahler
счетчик посещений